Главная / Беременность / Упражнения для беременных женщин

Упражнения для беременных женщин

Фитнес до, во время и после беременности должен присутствовать на всех стадиях. Регулярные физические упражнения во время беременности, способствуют уменьшению жировых отложений, повышают уровень энергии и значительно сокращают время восстановления после родов. Кроме того, женщины, которые делали упражнения во время беременности, реже жалуются на боли в спине, депрессию, запоры, отеки, тошноту, варикозное расширение вен, бессонницу и усталость. У таких беременных женщин, намного реже встречается послеродовая депрессия.

Физическая активность во время беременности, снижает риск гестационного диабета почти в два раза, также снижается риск преэклампсии на 36%. Посетите фитнес в Бирюлево и тренер создаст для вас персональную программу.

На сегодняшний момент, ассоциация акушеров и гинекологов, составила руководящие принципы, которые принесет пользу вам и вашему ребенку.

Что нужно сделать в первую очередь?

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать тренировки.

Прислушивайтесь к своему телу, которое должно стать вашим основным «барометром» — все должно быть в меру, не нужно перенапрягать себя.

Запишитесь в плавательный бассейн. Плавание, это идеальное упражнение для сохранения благоприятного тонуса, сердечно сосудистой системы.

Гормональные изменения в организме могут вызвать травмы суставов, так как в этот период сухожилия более склонны к повреждениям, поэтому не перенапрягайте себя чересчур.

Ешьте больше чем вы привыкли до положения, беременность требует дополнительную прибавку в 300 калорий на день.

Рацион до тренировки, должен состоять из сложных углеводов, белков и жиров.

Старайтесь пить воду каждые 15-20 минут между упражнениями.

Включите упражнения на растяжку, особенно внутреннюю поверхность бедер, нижней части спины, грудь.

Даже если вы никогда не любили физическую активность, сейчас самое лучшее время, пересмотреть текущее положение вещей, во благо себя и своего ребенка.


Читайте также

Профилактика цитомегаловирусной инфекции при беременности

1. Скрининг на цитомегаловирусную инфекцию. В последнее время проведение скрининговых исследований для идентификации плодов, имеющих …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *