Главная / Диеты / Чередование белков и углеводов

Чередование белков и углеводов

В данном случае речь идет не столько о диете, сколько о долговременной системе питания, при помощи которой можно не только сбросить вес, но и закрепить полученный результат. Нужно будет только придерживаться предложенного рациона в течение продолжительного времени.

Основной принцип питания заключается в чередовании двух белковых дней с минимальным количеством углеводов, одного углеводного дня с минимальным количеством белка и одного смешанного. Этой несложной четырехдневной схемой вы может руководствоваться при составлении рациона постоянно.

Также дополнительно можно использовать эфирные масла для похудения. Хоть это и не продукты питания, но в системе эффективного похудения занимают особое место. С их помощью можно повысить результативность процесса, достигая более значимых результатов за менее длительный период времени.

Итак, первые два дня – белковые. В течение этих дней ваш рацион должен состоять из кисломолочных продуктов с низким процентом жирности, рыбы, мяса и птицы. Суточная норма белка рассчитывается по формуле «3 умножить на количество желаемых килограмм». При этом суточная калорийность рациона не должная превышать 1500 ккал.

Для меню на третий день выбираем мучные блюда, крупы, овощи и фрукты. Калорийность суточного рациона также не должна превышать 1500 ккал, но при этом количество необходимых углеводов рассчитывается по несколько другой формуле «4 умножить на количество желаемых килограмм». В течение дня количество белка должно быть минимальным, но вот ужин должен состоять исключительно из белковых продуктов, типа творога, молока или кефира.

Четвертый день у нас является смешанным. Допускается составление привычного для вас рациона. Как вариант, можно соединить продукты из рационов предыдущих трех дней, ограничив лишь калорийность суточного рациона – не более 1200 ккал.

Важно отметить, что в любой из вышеперечисленных дней количество жиров, содержащихся в продуктах, должно быть минимальным. Идеальный вариант – полное их отсутствие.

Конечно, на практике этого достичь достаточно проблематично, но при большом желании и старании это сделать можно. Чем больше вам хочется похудеть, тем и результаты можно ждать быстрее и ощутимее.


Читайте также

Почему диеты не работают

У меня ежедневная дизмораль, поэтому я в поисках мотивации. Обычно я смотрю или читаю что-нибудь, …

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *