Если вы решили похудеть, то, возможно, вы познакомитесь с эффектом плато. Это внезапное прекращение потери веса. Вы удивитесь, но этот эффект является спутником практически всех диет.
Эффект плато – это естественная реакция организма на стрессовую для него ситуацию. Наш организм не просто привыкает к новому образу жизни, а старается подстроиться под него. То есть происходит замедление процесса пищеварения и сведение к минимуму сжигаемых калорий. В результате вес останавливается на одной отметке.
Некоторые специалисты считают эффект плато полезным для организма, так как он «запоминает» достигнутую отметку. Существуют рекомендации, оставаться в этом состоянии 1-1,5 недели.А что же делать потом, как избавиться от этого эффекта плато? Вот некоторые советы.
Правильной рацион при эффекте плато
Достаточное питье – не менее 1,5 литра воды в день.
Разнообразное меню, включающее насыщенные жиры (рыба, орехи, масло).
Неравномерное потребление калорий – если надо съедать 1400 калорий в день, чередуйте, например, сегодня – 1300 калорий, а завтра – 1700.
«Праздник живота» — целесообразно устраивать 1-2 раза в 2 недели, съедая до 2500 калорий в день.
«Разгрузочный день» — 1 раз в неделю постарайтесь снизить рацион до 300-500 калорий.
Дробное питание – ешьте маленькими порциями несколько раз в день (промежуток между едой должен составлять три часа).
Физическая нагрузка при эффекте плато
Оптимальная нагрузка – не надо перегружать свой организм, тем более, если вы не профессиональная спортсменка. Достаточно будет пяти часов в неделю. alloescort.ch
Программа тренировок – меняйте программу силовых тренировок, как только упражнения стали легкими для выполнения; кардио-тренировки стоит усиливать и варьировать ежемесячно.
Вид нагрузки – меняйте виды занятий: увлекались бегом – попробуйте езду на велосипеде.
Увеличение времени тренировок – меняйте продолжительность занятий скачкообразно. Сначала через день увеличивайте время до 20 минут, затем на неделю возвращаетесь к прежнему времени, потом опять увеличиваете, но уже на 30 минут.
Теперь вы знаете, что главный враг эффекта плато – это разнообразие (и в еде, и в упражнениях). Не отступайте от поставленной цели и у вас точно все получится!
Загрузка...
