Случалось ли с вами такое? Что именно? Хочешь спать, а не можешь уснуть. Проблема, вероятно, в нехватке яркого дневного света. Согласно исследованиям японских ученых, недостаток света – одна из причин. Они пришли к заключению, что страдающие бессонницей испытуемые, большую часть дня проводят в помещении. Также уровень мелатонина у них в крови достаточно низкий.
Обнаружено, что нужный гормон вырабатывается ночью. Процент его в крови днем значительно сокращается. Поэтому, если человек не проводит время на ярком свету, уровень мелатонина понижается. Получается, наш организм путает день с ночью, и это влияет на процесс засыпания. Мелатонин не только позволяет бытро заснуть, но еще и восстанавливает центральную нервную систему.
Как быстро восстановить мелатонин?
- Купить мелатонин в аптеке. Продается под названием Мелаксен.
- Принимать на ночь Триптофан. Это аминокислота, которая синтезирует мелатонин и сератонин. Можно купить в аптеке, или на сайте iHerb. Лучше конечно заказывать на iHerb, там препараты более качественные.Аптечный вариант Триптофана выглядит так:
Триптофан с сайта iHerb выглядит так:
Триптофан — важнейшая аминокислота и она не вырабатывается в организме, поэтому принимайте триптофан с едой или в виде вышеуказанных добавок.
В ходе одного исследования выяснилось следующее. Если бывать на улице или в ярко освещенном помещении по два — четыре часа каждый день, то за месяц можно восстановить правильную выработку мелатонина. Как следствие, человек начинает спать лучше.
Конечно, если принимать препараты мелатонина, то можно также поправить проблему. Но у любых химических веществ есть побочные явления. Это нужно учитывать. Куда более приятно бывать на природе. Это всегда безопасно для здоровья.
Если вы вынуждены проводить большую часть дня в помещении, а бессонница вас мучает, то сделайте так, чтобы днем было очень светло, а ночью в спальне достаточно темно. Скорее всего, вы заметите, что свет – действительно секрет здорового сна.
Как выяснилось, хороший сон не просто дело случая. Как и в любом деле нужны целенаправленные усилия. Что еще можно учесть?
Многие любят смотреть на ночь фильмы или читать романы. Это лишь возбуждает. Лучшим решением будет тихая расслабляющая музыка или теплая ванна.
Знатоки в области сна говорят, что кровать должна ассоциироваться со сном. Поэтому нужно ложиться только тогда, когда действительно планируете спать. Большинству, кто обожает в кровати кушать, читать, смотреть телевизор, бывает сложнее уснуть.
Подумайте о своем питании. Сон тоже связан с привычками в этой области. Алкоголь, к примеру, ухудшает сон. Чай, кофе, кола, какао тоже будоражат нервы. Но есть много вкусного, что поможет уснуть: манго, бананы, хурма, орехи. Однако нужно помнить, что и переедать, и ложиться спать голодным одинаково плохо.
Улучшить сон возможно. Начать можно прямо сегодня. Тогда и вы на себе испробуете секрет крепкого сна.
Основные рекомендации по улучшению сна
- Засыпайте в мелатониновый пик. Мелатонин начинает вырабатываться в 18.00 вечера и примерно в 21.30 наступает пик выработки мелатонина. Поэтому ложитесь в 21.30 — 22.00 максимум. Далее выработка мелатонина снижается. В 24.00 выработка снижается существенно, а в 4.00 утра прекращается полностью. Поэтому, если Вы легли спать позже 24.00 — считайте, что восстановление центральной нервной системы — это не про Вас.
- Вставайте рано, часов в 6 утра. Делайте утреннюю гимнастику, пробежку или любую другую физическую нагрузку. После тренировки примите холодный душ. Физические упражнения и холодная вода зарядят Вас энергией на весь день, а к вечеру Вы захотите спать и вовремя отойдете ко сну.
- За пару часов до сна приглушите освещение, так как мелатонин не вырабатывается при свете. Идеально подойдут свечи или лампочки в пол накала, они не препятствуют выработке мелатонина.
- Исключите поглощение любой информации (телевизор, смартфон и т.д.)
- Не ешьте за 3 часа до сна. Идеально, если в последний прием пищи будет клетчатка, например, овощной салат.
Внедряйте эти рекомендации в свою жизнь и Вы непременно почувствуете эффект!
Загрузка...
