Как заниматься спортом на рабочем месте в БЦ класса А

Активный образ жизни — залог отличного самочувствия и высокого уровня работоспособности. Особенно важно сохранять достаточную подвижность, находясь в офисе бизнес-центра класса А www.airportcity.spb.ru. Причем делать это многие предпочитают незаметно, чтобы не испытывать стеснения и не стать объектом шуток со стороны менее спортивных коллег. Типичная проблема офисных сотрудников — покатые плечи и сутулость. Задачи, которые нужно поставить перед собой для улучшения осанки:

  • укрепление передней поверхности бедра;
  • укрепление ягодичных мышц;
  • тренировка мышц-разгибателей спины;
  • тренировка мышц, вращающих плечо наружу.

Рассмотрим комплекс, который можно абсолютно незаметно для окружающих выполнять в любое время рабочего дня. Наиболее актуальными являются упражнения для живота. Их можно выполнять по дороге на работу, в командировке или в офисе БЦ.

1. Вакуум — упражнение, которое активно задействует поперечные мышцы живота, опоясывающие живот и поддерживающие внутренние органы. Выполняется в положении сидя, стоя или лёжа в 3-4 подхода с отдыхом между ними в 30-45 секунд.

  • Набрать воздух.
  • Расслабить живот.
  • Сделать вдох и мощный выдох, во время которого с усилением втянуть живот. Задержать воздух на 45-60 секунд.

2. Скручивание — упражнение, тренирующее прямую мышцу живота. Выполняется 4 подхода по 20-25 повторений. Отдых между подходами 30-45 секунд.

  • Откинуть кресло.
  • Резко выдохнуть и напрячь живот, стараясь при этом свести нижнюю и верхнюю точку живота.
  • Сделать паузу на 2-3 секунды, удерживая напряжение.
  • Частично расслабить мышцы живота и принять исходное положение.

3. Косые скручивания — упражнение для формирования красивого рельефа мышц живота. Выполняется 3-4 подхода по 20-25 повторений на каждую сторону через 30-45 секунд.

  • Занять исходное положение.
  • Убрать руки за голову.
  • Напрячь мышцы живота.
  • На выдохе скрутить корпус вверх и вправо.
  • Повторить скручивания вверх и влево.
  • Пресс держать в напряжении.

4. Растяжка задней поверхности бедра.

  • Сесть на вытянутые ноги.
  • Наклониться и задержать дыхание.
  • Обхватить ноги руками и удерживать натяжение не менее 30 секунд.

5. Упражнение на переднюю поверхность бедра. Выполнять 3-4 подхода по 20-25 повторений.

  • Разогнуть спину в положении лежа на животе с вытянутыми вперед руками.
  • Оторвать прямые ноги от пола и разогнуть спину.
  • Затем, мы разгибаем бёдра и спину, лёжа на животе – ложимся на живот, вытягиваем руки вперёд. В небольшой амплитуде прямые ноги отрываем от пола и разгибаем спину так же в небольшой амплитуде. Три подхода, по 15-20 повторений.

6. Тренировка с эспандером. Выполнять 3-4 подхода по 15-20 повторений.

  • Взять в руки эспандер.
  • Развести руки на 20 см друг от друга.
  • Растягивать жгут в разные стороны, производя вращение плеч наружу.

7. Завершающая стадия офисной тренировки.

  • Сесть на стул.
  • Положить руки за голову.
  • Попросить коллегу потянуть вас за локти назад.
  • Держать положение не менее 30 секунд, сохраняя напряжение.

Даже в тех местах, которые меньше всего приспособлены для занятий спортом, можно взбодриться и подтянуть тело. Для достижения максимально эффективного результата совмещайте физические упражнения в офисе бизнес-центра класса А с правильным питанием.

Ссылка на основную публикацию