Все люди уже наслышаны о том, что для того чтобы похудеть нам нужно бегать по несколько километров до потери пульса, держать сложные диеты, ограничивать себя в еде, питаться только куриной грудкой и гречкой.
Да, умеренные аэробные нагрузки и соблюдение диеты помогут нам быстро и качественно сбросить вес, однако везде нужно знать меру. Не стоит доводить свое тело до изнеможения и при этом ограничивать себя в еде на столько, что просто не возможно будет передвигаться. Сейчас вы узнаете 2 основных правила, которые помогут вам похудеть без усиленных диет и без тяжелых аэробных нагрузок.
Правило №1 – оставаться в дефиците калорий. Для того чтобы сбросить лишний вес вам нужно потреблять энергии меньше, чем вы расходуете. Дефицит калорий более важен, чем то, что мы едим. Ведь есть множество примеров, когда люди едят неправильную пищу и при этом остаются худыми. А есть такие люди, которые питаются правильной пищей, но в неумеренных количествах и набирают вес.
И как же выйти в этот дефицит калорий? В наше время в интернете есть множество калькуляторов, которые помогут нам высчитать: сколько вам нужно калорий, чтобы набрать вес, чтобы остаться в норме или похудеть. Но если у вас нет времени или желания высчитывать эти калории, то помощником для вас будет дробное питание. Дробное питание – это когда вы едите 6-7 раз в день небольшими порциями.
Почему дробное питание является полезным и поможет вам выйти в дефицит калорий? Старайтесь делить свои приемы пищи на основные (завтрак, обед, ужин) и перекусы (второй завтрак, полдник). Дробное питание ускоряет обмен веществ и улучшает усвоение пищи. Почему так происходит? Рассмотрим простой пример. Представьте, что вы топите печку. В каком случае она будет лучше гореть, если вы будете закидывать туда меньше угля и дров чаще или если вы же вы закинете в нее одну большую охапку дров и ведро угля?
Конечно же, в первом случае, печка будет гореть лучше, так как вы будете закидывать туда меньшее количество топлива, соответственно оно будет лучше сжигаться огнем. А значит, если топливо лучше усваивается, то от него остается меньше отходов. Если вы закинете в печку сразу большое количество топлива, то она просто не успеет все сжечь и оставит много отходов. Также происходит с нашим организмом.
Если мы будет потреблять меньшее количество еды, но будем делать это чаще, то она будет лучше усваиваться и у нас не будет отходов в виде жировых отложений. А если мы будем питаться 2 раза в день, как это делают сумоисты (они едят 2 раза в день и большими порциями, поэтому очень быстро набирают массу). Помните, все «отходы» (жировые отложения) скапливаются в проблемных зонах (низ живота, бока, бедра). Теперь перейдем ко 2 правилу.
Правило №2 — питайтесь правильной и максимально полезной едой. Тут вы можете поспорить, ведь в начале статьи говориться о том, что не обязательно питаться правильной едой, ведь можно похудеть чисто за счёт дефицита калорий, но наша цель не только похудеть, но и оставаться здоровым. И для того, чтобы поддерживать наше здоровье и правильную и хорошую жизнеспособность, вам нужны: витамины, минералы, белки, жиры, углеводы. Все это мы получаем из исключительно правильной пищи.
Что же сможет смотивировать вас питаться правильной едой? Представьте себе, что вы хорошая машина (porche, Ferrari). Хорошую машину для того, чтобы она хорошо ездила , нужно заправлять хорошим бензином. Представьте себе, что ваш хороший бензин – это ваше правильное питание. Если же заправлять такие машины плохим низкокачественным бензином, то они начнут «барахлить» или вовсе перестанут ездить. Также происходит и с нашим организмом. Если вы будете питаться неправильной едой, то вы вовсе потеряете вашу жизнеспособность.
Загрузка...
